정상 혈압범위, 고혈압, 저혈압 기준

혈압이란 혈액이 혈관에 가하는 압력을 말한다고 알고 있습니다. 혈압은 심장의 수축과 이완에 따라 변하며, 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분됩니다.

정상 혈압범위

 

1. 정상혈압 범위
일반적으로 정상혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 이하이고, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우를 말합니다. 그런데, 혈압은 사람마다 다르고, 나이, 성별, 인종, 환경 등에 따라 달라질 수 있습니다. 그래서 정확한 기준은 각 국가별로 다소 상이할 수 있습니다.

2. 고혈압 범위
혈압이 정상보다 높은 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 특정한 원인이 있는 경우와 없는 경우로 나뉘는데, 대부분의 고혈압 환자는 특정한 원인이 없는 일차성 고혈압입니다. 고혈압의 위험인자로는 연령, 유전, 비만, 염분 섭취, 스트레스, 운동 부족 등이 있습니다. 고혈압은 증상이 없을 수도 있지만, 만성적으로 지속되면 심장, 뇌, 신장 등의 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 그래서 고혈압은 심뇌혈관 질환의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

3. 고혈압을 예방하는 방법

- 규칙적으로 운동하기: 운동은 심장을 강하게 하고 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 정도의 유산소 운동을 권장합니다.
- 소금 섭취량 줄이기: 소금은 체내에 물을 머무르게 하고 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있습니다. 하루에 5g 이하의 소금 섭취가 적정량입니다.
- 음주와 흡연 피하기: 알코올과 담배는 혈관을 손상시키고 동맥경화를 촉진하여 고혈압의 위험인자가 됩니다. 음주는 한 잔 이하로 제한하고, 흡연은 가능한 끊으세요.
- 칼륨과 칼슘 섭취하기: 칼륨과 칼슘은 혈압 조절에 필요한 미네랄입니다. 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하고, 칼슘은 혈관 이완을 돕습니다. 과일, 채소, 우유, 요거트 등에 칼륨과 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다.
- 스트레스 관리하기: 스트레스는 신체의 긴장 상태를 유지하고 호르몬 분비를 변화시켜 혈압을 올릴 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 방법으로는 명상, 호흡, 음악 감상, 취미 활동 등이 있습니다.
- 체중 조절하기: 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중이 감소하면 혈압도 함께 낮아집니다. 건강한 식단과 운동으로 체중을 관리하세요.
- 베리류와 다크 초콜릿 먹기: 베리류와 다크 초콜릿에는 혈관 확장에 도움을 주는 플라보노이드라는 성분이 들어 있습니다. 베리류와 다크 초콜릿은 심장 건강에 좋으며, 고혈압 예방에도 효과적입니다 .
- 마그네슘 섭취하기: 마그네슘은 혈관 이완과 근육 수축에 관여하는 미네랄입니다. 마그네슘 부족은 혈관 경직과 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 야채, 견과류, 콩류, 곡류 등에 마그네슘이 많이 들어 있습니다.

고혈압 예방을 위해서는 위의 방법들을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 만약 이미 고혈압 진단을 받으셨다면 의사와 상담하시고 약물 치료를 병행하시기 바랍니다.


4. 저협압 범위
반대로 혈압이 정상보다 낮은 경우를 저혈압이라고 합니다. 저혈압은 일반적으로 100/60mmHg 이하의 상태를 말합니다. 저혈압의 원인으로는 체질적인 요인, 심장 질환, 내분비 질환, 약물 부작용 등이 있습니다. 저혈압도 증상이 없을 수도 있지만, 때로는 어지러움, 흔들림, 두통, 피로감 등을 유발할 수 있습니다. 특히 기립성 저혈압이라고 해서 누웠다가 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지는 경우에는 주의가 필요합니다.

5. 저혈압 예방
저혈압을 막으려면 원인이 되는 질환을 치료하는 것이 우선입니다. 특정 질환 탓이 아니라면 비타민B와 엽산을 충분히 보충하는 것이 도움이 됩니다. 비타민B와 엽산은 정상적인 혈압을 유지해주는 데 도움을 주고 혈액 순환을 촉진합니다. 비타민B12는 치즈, 우유, 요구르트와 같은 유제품과 생선에 많습니다. 엽산은 브로콜리, 시금치 같은 짙은 녹색의 채소에 많습니다. 이들 식품을 꾸준히 먹거나, 영양제 등으로 보충하면 저혈압 예방에 효과적입니다.