갑상선 기능 저하증 원인, 예방, 치료 방법

 

 

갑상선 기능 저하증이란?

갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 체내에 갑상선 호르몬 농도가 저하된 또는 결핍된 상태를 뜻합니다1. 갑상선 호르몬은 신진대사, 심장 박동, 체온 조절 등 인체의 다양한 기능에 영향을 미치므로, 갑상선 기능 저하증은 피로감, 체중 증가, 추위 느낌, 변비 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 것은 자가면역 질환인 하시모토 갑상선염입니다. 이 질환은 면역계가 갑상선 세포를 공격하여 갑상선 조직이 파괴되고 갑상선 호르몬 생산이 감소하는 것입니다3. 다른 원인으로는 갑상선 수술이나 방사성 요오드 치료로 인한 갑상선 손상, 요오드 결핍이나 과다 섭취, 뇌하수체 장애 등이 있습니다.

갑상선 기능 저하증은 혈액 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 혈액 검사에서는 TSH(갑상선 자극 호르몬)와 T4(티록신)라는 두 가지 지표를 측정합니다. TSH는 뇌하수체에서 분비되어 갑상선에게 갑상선 호르몬을 만들라고 신호를 보내는 호르몬입니다. T4는 갑상선에서 분비되는 주요 갑상선 호르몬입니다. 일반적으로 TSH와 T4는 반비례 관계에 있습니다. 즉, TSH가 높으면 T4가 낮고, TSH가 낮으면 T4가 높습니다. 그러나 갑상선 기능 저하증에서는 TSH가 높고 T4가 낮은 상태가 됩니다.

갑상선 기능 저하증의 치료 방법은 대부분 합성 갑상선 호르몬인 르보티록신을 복용하는 것입니다. 이 약물은 천연 갑상선 호르몬과 동일한 효과를 가지며, 혈액 검사를 통해 적절한 복용량을 조절할 수 있습니다. 대부분의 환자들은 평생 이 약물을 복용해야 하며, 복용 후 증상이 개선되고 혈액 검사 결과도 정상 범위로 돌아옵니다.
 
 

갑상선 기능 저하증 운동 처방과 식단

 갑상선 기능 저하증 환자들은 운동과 식단을 통해 증상을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다. 운동과 식단은 갑상선 호르몬 대체제와 병행하여 진행해야 하며, 의사와 상의하여 개인에 맞는 계획을 세우는 것이 좋습니다.

운동
운동은 신진대사를 촉진하고, 체중을 관리하고, 근력과 유연성을 향상시키고, 기분을 좋게 하고, 심혈관 건강을 지원하는 등 갑상선 기능 저하증 환자들에게 유익합니다4. 운동의 종류와 강도는 개인의 상태와 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 가이드라인을 따르는 것이 좋습니다.

주 3~5회, 30~60분씩 유산소 운동을 하세요. 유산소 운동은 심장 박동수를 높여주고, 칼로리를 소모하고, 에너지 수준을 높여줍니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 있습니다. 운동 강도는 말을 할 수 있을 정도로 적당하게 유지하세요.
주 2~3회, 20~30분씩 근력 운동을 하세요. 근력 운동은 근육량을 증가시켜주고, 신진대사를 높여주고, 체형을 개선해줍니다. 근력 운동의 예로는 덤벨, 밴드, 체중 등을 이용한 각 부위별 근육 운동이 있습니다. 운동 강도는 근육이 피로감을 느낄 정도로 적당하게 유지하세요.
매일 10~15분씩 스트레칭 운동을 하세요. 스트레칭 운동은 근육과 인대의 긴장을 풀어주고, 관절의 움직임 범위를 넓혀주고, 근육통과 부상을 예방해줍니다. 스트레칭 운동의 예로는 요가, 필라테스, 태극권 등이 있습니다. 스트레칭 강도는 통증이 없을 정도로 적당하게 유지하세요.
운동을 시작하기 전에는 반드시 몸을 풀어주고, 마친 후에는 충분히 휴식을 취하세요. 또한, 천천히 운동량과 강도를 늘려가며, 자신의 몸 상태를 주시하면서 진행하세요. 만약 운동 중에 어지러움, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 중단하고 의사와 상의하세요.

식단

식단의 종류와 구성은 개인의 상태와 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 가이드라인을 따르는 것이 좋습니다.

요오드가 풍부한 음식을 섭취하세요. 요오드는 갑상선 호르몬을 합성하는 데 필수적인 미네랄입니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증의 원인이 될 수 있습니다. 요오드가 풍부한 음식으로는 해초, 생선, 유제품, 계란 등이 있습니다23.
셀레늄과 아연을 충분히 섭취하세요. 셀레늄과 아연은 갑상선 호르몬을 활성화하고 분비하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 또한 셀레늄은 항산화 작용을 하여 갑상선을 자유 라디칼로부터 보호할 수 있습니다3 . 셀레늄과 아연이 풍부한 음식으로는 브라질 너트, 참치, 정어리, 계란, 콩류 등이 있습니다 .
십자화과 채소를 적당량 섭취하세요. 십자화과 채소는 고이트로겐이라는 물질을 함유하고 있어서 요오드의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 십자화과 채소는 비타민 C, 칼슘, 철분 등 다른 영양소가 풍부하므로 완전히 피할 필요는 없습니다. 요리를 하거나 작은 양을 섭취하는 것이 좋습니다 . 십자화과 채소로는 브로콜리, 케일, 시금치, 양배추 등이 있습니다.
고 가공식품과 칼로리가 높은 음식을 피하세요. 갑상선 기능 저하증으로 인해 신진대사가 느려지면 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 따라서 고 가공식품과 칼로리가 높은 음식은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 당분, 지방, 소금 등이 많이 함유되어 있어서 혈당 조절과 혈압 조절에도 좋지 않습니다 . 고 가공식품과 칼로리가 높은 음식으로는 핫도그, 케이크, 쿠키, 감자칩 등이 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 갑상선 기능 저하증으로 인해 변비가 생길 수 있습니다. 섬유질은 소화기 건강에 도움이 되고 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 섬유질은 식욕을 억제하고 혈당 조절에 도움이 됩니다 . 섬유질이 풍부한 음식으로는 토마토, 당근, 양배추, 사과, 배, 오트밀 등이 있습니다.
갑상선 기능 저하증 식단 예시
갑상선 기능 저하증 환자들을 위한 식단 예시는 다음과 같습니다. 이 식단은 하루에 약 1,500~1,800 칼로리를 제공하며, 요오드, 셀레늄, 아연 등 갑상선 건강에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 구성되었습니다. 개인의 상태와 목표에 따라 식단을 조절할 수 있습니다.

아침
오트밀 한 그릇에 우유와 견과류를 넣고 섞어 먹는다.
달걀 하나를 달걀후라이나 스크램블드 에그로 만들어 먹는다.
오렌지 한 개를 먹는다.
점심
참치 샌드위치를 만들어 먹는다. 참치와 마요네즈, 양파, 샐러리를 섞어서 식빵 사이에 넣고 양상추와 토마토를 올린다.
샐러드 한 그릇을 만들어 먹는다. 양상추, 시금치, 당근, 오이, 피망 등을 섞고 치즈와 드레싱을 뿌린다.
요구르트 한 컵을 먹는다.
저녁
소고기 스테이크 한 조각을 구워서 먹는다.
콩나물국 한 그릇을 끓여서 먹는다.
밥 한 공기를 먹는다.
김치 한 접시를 곁들인다.
간식
브라질 너트 2~3개를 먹는다.
사과 한 개를 먹는다.
물 한 잔을 마신다.
 
 
 

갑상선 기능 저하증 식단 팁

 갑상선 기능 저하증 환자들은 다음과 같은 팁을 참고하여 식단을 관리할 수 있습니다.
의사와 상의하여 갑상선 호르몬 대체제의 복용 시간과 식사 시간을 조절하세요. 일부 음식은 갑상선 호르몬 대체제의 효과를 감소시킬 수 있으므로 복용 후 1~2시간 동안은 피하는 것이 좋습니다.
혈액 검사를 정기적으로 받아서 갑상선 호르몬 수치와 TSH 수치를 확인하세요. 의사가 필요하다면 복용량을 조절할 수 있습니다.
체중 관리를 위해 칼로리 섭취량과 소비량을 균형있게 유지하세요. 운동과 식단을 통해 체중 감량을 도모할 수 있습니다3.
요오드 결핍이나 과잉이 없도록 하세요. 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬 합성에 문제가
받은 메시지. 포스팅을 계속하겠습니다. 식단의 종류와 구성은 개인의 상태와 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 가이드라인을 따르는 것이 좋습니다. - 요오드가 풍부한 음식을 섭취하세요. 요오드는 갑상선 호르몬을 합성하는 데 필수적인 미네랄입니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증의 원인이 될 수 있습니다. 요오드가 풍부한 음식으로는 해초, 생선, 유제품, 계란 등이 있습니다 . - 셀레늄과 아연을 충분히 섭취하세요. 셀레늄과 아연은 갑상선 호르몬을 활성화하고 분비하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 또한 셀레늄은 항산화 작용을 하여 갑상선을 자유 라디칼로부터 보호할 수 있습니다 . 셀레늄과 아연이 풍부한 음식으로는 브라질 너트, 참치, 정어리, 계란, 콩류 등이 있습니다 . - 십자화과 채소를 적당량 섭취하세요. 십자화과 채소는 고이트로겐이라는 물질을 함유하고 있어서 요오드의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 십자화과 채소는 비타민 C, 칼슘, 철분 등 다른 영양소가 풍부하므로 완전히 피할 필요는 없습니다. 요리를 하거나 작은 양을 섭취하는 것이 좋습니다 . 십자화과 채소로는 브로콜리, 케일, 시금치, 양배추 등이 있습니다. - 고 가공식품과 칼로리가 높은 음식을 피하세요. 갑상선 기능 저하증으로 인해 신진대사가 느려지면 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 따라서 고 가공식품과 칼로리가 높은 음식은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 당분, 지방, 소금 등이 많이 함유되어 있어서 혈당 조절과 혈압 조절에도 좋지 않습니다 . 고 가공식품과 칼로리가 높은 음식으로는 핫도그, 케이크, 쿠키, 감자칩 등이 있습니다. - 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 갑상선 기능 저하증으로 인해 변비가 생길 수 있습니다. 섬유질은 소화기 건강에 도움이 되고 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 섬유질은 식욕을 억제하고 혈당 조절에 도움이 됩니다 . 섬유질이 풍부한 음식으로는 토마토, 당근, 양배추, 사과, 배, 오트밀 등이 있습니다. ## 갑상선 기능 저하증 식단 예시 갑상선 기능 저하증 환자들을 위한 식단 예시는 다음과 같습니다. 이 식단은 하루에 약 1,500~1,800 칼로리를 제공하며, 요오드, 셀레늄, 아연 등 갑상선 건강에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 구성되었습니다. 개인의 상태와 목표에 따라 식단을 조절할 수 있습니다
 
. ### 아침 
- 오트밀 한 그릇에 우유와 견과류를 넣고 섞어 먹는다. - 달걀 하나를 달걀후라이나 스크램블드 에그로 만들어 먹는다. - 오렌지 한 개를 먹는다. 
 
### 점심 - 참치 샌드위치를 만들어 먹는다. 참치와 마요네즈, 양파, 샐러리를 섞어서 식빵 사이에 넣고 양상추와 토마토를 올린다. - 샐러드 한 그릇을 만들어 먹는다. 양상추, 시금치, 당근, 오이, 피망 등을 섞고 치즈와 드레싱을 뿌린다. - 요구르트 한 컵을 먹는다.
 
 ### 저녁 - 소고기 스테이크 한 조각을 구워서 먹는다. - 콩나물국 한 그릇을 끓여서 먹는다. - 밥 한 공기를 먹는다. - 김치 한 접시를 곁들인다. 
 
### 간식 - 브라질 너트 2~3개를 먹는다. - 사과 한 개를 먹는다. - 물 한 잔을 마신다. ## 갑상선 기능 저하증 식단 팁 갑상선 기능 저하증 환자들은 다음과 같은 팁을 참고하여 식단을 관리할 수 있습니다. - 의사와 상의하여 갑상선 호르몬 대체제의 복용 시간과 식사 시간을 조절하세요. 일부 음식은 갑상선 호르몬 대체제의 효과를 감소시킬 수 있으므로 복용 후 1~2시간 동안은 피하는 것이 좋습니다. - 혈액 검사를 정기적으로 받아서 갑상선 호르몬 수치와 TSH 수치를 확인하세요. 의사가 필요하다면 복용량을 조절할 수 있습니다. - 체중 관리를 위해 칼로리 섭취량과 소비량을 균형있게 유지하세요. 운동과 식단을 통해 체중 감량을 도모할 수 있습니다. - 요오드 결핍이나 과잉이 없도록 하세요. 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬 합성에 문제가  생길 수 있으며, 요오드가 과잉이면 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 요오드화된 식염과 해산물 등을 적절하게 섭취하고, 요오드 보충제는 의사의 지시가 없는 한 피하세요.
셀레늄과 아연을 충분히 섭취하세요. 셀레늄과 아연은 갑상선 호르몬의 활성화와 분비에 필요한 미네랄입니다. 또한 셀레늄은 항산화 작용을 하여 갑상선을 보호할 수 있습니다. 브라질 너트, 참치, 정어리, 계란, 콩류 등을 통해 셀레늄과 아연을 섭취할 수 있습니다.
십자화과 채소를 적당히 섭취하세요. 십자화과 채소는 고이트로겐이라는 물질을 함유하고 있어서 요오드의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 십자화과 채소는 비타민 C, 칼슘, 철분 등 다른 영양소가 풍부하므로 완전히 피할 필요는 없습니다. 요리를 하거나 작은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 십자화과 채소로는 브로콜리, 케일, 시금치, 양배추 등이 있습니다.
고 가공식품과 칼로리가 높은 음식을 피하세요. 갑상선 기능 저하증으로 인해 신진대사가 느려지면 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 따라서 고 가공식품과 칼로리가 높은 음식은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 당분, 지방, 소금 등이 많이 함유되어 있어서 혈당 조절과 혈압 조절에도 좋지 않습니다. 고 가공식품과 칼로리가 높은 음식으로는 핫도그, 케이크, 쿠키, 감자칩 등이 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 갑상선 기능 저하증으로 인해 변비가 생길 수 있습니다. 섬유질은 소화기 건강에 도움이 되고 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 섬유질은 식욕을 억제하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 토마토, 당근, 양배추, 사과, 배, 오트밀 등이 있습니다.
 

마무리

 갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 체내에 갑상선 호르몬 농도가 저하된 또는 결핍된 상태입니다. 이는 피로감, 체중 증가, 추위 느낌, 변비 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 대부분 합성 갑상선 호르몬인 르보티록신을 복용하는 것으로 치료할 수 있습니다. 또한 운동과 식단을 통해 증상을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다. 식단에서는 요오드, 셀레늄, 아연 등 갑상선 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 고이트로겐, 고 가공식품, 칼로리가 높은 음식 등은 피하거나 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 갑상선 기능 저하증 환자들은 의사와 상의하여 복용량과 식사 시간을 조절하고, 혈액 검사를 정기적으로 받아서 갑상선 호르몬 수치와 TSH 수치를 확인하는 것이 중요합니다.